喜欢听歌的小伙伴肯定都知道周笔畅，自从她在2005年获得了《超级女声》的亚军之后，她便成为了很多小伙伴的偶像，美姐感觉她和当时的冠军李宇春的性格差不多，两个人都是又酷又帅气的girl。

在演唱会上，周笔畅的也经常打扮出非常帅气的造型，这张照片中的她上身穿着一件淡蓝色小西装，下半身搭配一条紧身裤，看起来特别炫酷。

不过不管周笔畅的性格有多么“假小子”，但是她依旧是一个女生，所以，也会经常搭配一些秀身材的单品，这张照片中的她身穿了一件露脐上衣，让她的小腹看起来略显迷人。

(资料图片)

如果自己不是为了让身材变得更加匀称，小练认为周笔畅也很少会做运动，照片中的她身穿着短袖T恤和运动紧身裤，挥拳出击的造型看着很硬核。

小练不知道生活中的你是否会经常做运动，可能生活中的你在工作方面很投入，很少会去做健身运动，工作占据了生活的大半时间，虽然是为了更好的生活，但小练感觉如果你不像周笔畅这样经常健身的话，身体肯定会吃不消的。

体式一：侧角伸展式变式

锻炼双腿肌肉和提高双腿柔韧性，需要锻炼侧角伸展式，小练就经常锻炼这个体式，让这个体式来加强双腿的伸展。

体式要点：将右腿向前迈出一大步，而左腿放在身后，然后弯曲右腿膝关节，双腿用力向下伸展，上半身也顺势下沉。

体式二：半月式变式

半月式变式可以锻炼身体的侧方肢体，让侧方的肢体变得更加灵活，当然了，我们在锻炼时，是需要变换着两侧肢体锻炼的哦。

体式要点：可以将下半身借助双臂以及腰大肌的力量，伸展至墙壁上，然后我们可以利用一侧的肢体将身体撑起，而另一侧肢体则立在空中，维持身体平衡。

体式三：三角扭转式变式

如果你想要将双腿肌肉和腰周肌肉一并锻炼的话，那么小练推荐你锻炼一下三角扭转式，这个体式效果还是蛮不错的。

体式要点：我们同样需要将双腿分别朝着前后分开伸展，然后将前方的右腿弯曲，随即上半身开始向前弯曲靠近，双臂在侧弯上半身时，双臂自然上下伸展。