臀桥主要锻炼臀大肌、下背部肌肉和腹部核心肌肉群。

臀部肌肉：在做臀桥动作时，臀部会发力，进而起到锻炼臀部肌肉的效果。

臀部肌肉有臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨状肌，臀小肌和梨状肌是深层肌肉。

臀桥为锻炼臀部的经典动作，臀桥一天建议做60个以上比较合适。臀桥如果做得过少，并不能起到锻炼臀部的作用，但如果做的过多，很有可能会导致肌肉拉伤。

臀桥是指靠臀部的力量将身体支撑成桥状，在做臀桥时可分组做，每天做5组，每组在12~15个左右，每组可间隔30秒的休息时间。在做桥臀时，需要保持姿势正确，首先需要仰卧在垫上，微曲双腿，双脚踩在地面上，然后保持自然的呼吸。利用臀部发力，将身体上抬成一条直线，此时要注意腰背部需要挺直，还要保持腹部收紧的动作，肩胛需要贴紧地面。如果肩胛也远离地面，则会导致颈椎的受力比较大，可能会造成颈椎损伤。

臀桥不仅能直接刺激锻炼臀大肌，还能对背部深层的肌群造成刺激，提高其稳定性，属于比较优质的训练动作。